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食谱一 早餐:年糕150克,鹌鹑蛋30克,酸奶120毫升。
午餐:面条125克,带鱼90克,刀豆120克,百叶60克,豆油20克,枇杷400克。 晚餐:米饭125克,猪大排50克,菠菜200克,豆油10克。
食谱二 早餐:牛奶1袋,茶鸡蛋1个,花卷50克,大米粥25克。 加餐:无糖饼干25克。 午餐:米饭150克,牛肉烧冬瓜(牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克),番茄切片(番茄200克)。
加餐:猕猴桃1个(200克)。
晚餐:荞麦肉丝面(荞麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克),泡菜少许。
睡前半小时:苏打饼干35克。
1.早餐:
牛奶(鲜牛奶250克)+馒头(标准粉50克)+拌豇豆(豇豆50克)+煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)
2.午餐:
米饭(大米125克)+红烧鲤鱼(鲤鱼100克)+干煸苦瓜(苦瓜150克)+菠菜汤(菠菜100克)
3.加餐:
4.晚餐:
米饭(大米100克)+西葫芦炒肉(西葫芦150克,瘦猪肉50克)+素炒瓢儿菜(瓢儿菜100克)
5.加餐:
1 清淡易消化的食物比较好。
2 因为在天气炎热的时候,人体新陈代谢会加快,消化系统会更加敏感,所以选择清淡易消化的食物可以减轻身体的负担。
3 例如蔬菜水果、清汤小火锅等都是不错的选择,可以提供足够的营养,又不会让身体过于疲惫。
同时,多喝水也是非常重要的。
清爽凉菜因为天气热的时候,人们的食欲会下降,而清爽凉菜可以满足人们的口感需求,又可以消除夏日里的闷热感,让人们感觉更加清爽舒适。
此外,凉菜中富含维生素和纤维,有利于身体的健康。
如果您对清爽凉菜不感兴趣,还可以选择一些富含水分的食物,比如水果和蔬菜,也有助于消暑降温,满足人们的口腹之欲,同时也有利于身体的健康。
天气热适宜吃清淡、易消化的食物。
因为在夏天,人体代谢较快,身体消耗能量较多,吃清淡、易消化的食物可以减轻身体负担,同时还能增加水分摄入,防止脱水。
建议可以食用蔬果沙拉、豆腐、鸡蛋羹等清淡食品。
此外,还可以选择适当食用一些凉性食材,如绿豆汤、西瓜、黄瓜、丝瓜等,可以调节身体内部温度,对于缓解炎热的天气也有一定的效果。
总之,在天气热时,适量、清淡、易消化的食品是比较好的选择。
天气热时,建议可以选择清淡、富含水分的食物,如:
1. 凉拌菜:凉拌黄瓜、凉拌木耳、凉拌豆皮等。
3. 清汤面:凉面、刀削面、冷面等。
4. 清蒸鱼:可以搭配一些青椒、豆皮等蔬菜一起清蒸。
瓜果是含水量很高的食物,且富含矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的水分,也能起到清热解暑的作用。
西瓜称为“盛夏之王”,有清热解暑,生津止渴,利尿除烦的功效,且含有丰富的番茄红素和维生素C,有美白的功效。
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